中醫理論中，「五行」能對應到日常生活中的許多面向，比方說季節有春、夏、長夏、秋、冬；人體系統有肝、心、脾、肺、腎；滋味有酸、苦、甘、辛、鹹，而人們也可以依據五行分為五類人，各類人有著典型的外貌與性格特徵，也有務必了解的養生重點。
前幾篇文章介紹了「火行人」與「木行人」；在這篇文章中，郭哲彰中醫師將接著針對「土行人」來介紹，告訴你這類人有哪些典型特徵，又能如何做好日常保健。
土行人典型樣貌與性格
中醫典籍裡對於「土行人」的記載，包含了相貌、性格與合適的身體保健方式等。
在相貌方面，「土行人」常被形容為眉毛濃密、耳朵有肉、鼻頭圓潤與身材豐腴等。以現代人習慣的理解方式而言，大致就是中廣身材的人。而因為身材中廣，所以行動也常偏慢。
常見性格則包含腳踏實地、憨厚、誠實與包容性高等，也就是一般人常說的「好好先生」或「好好小姐」。
你是否符合以上提到的這些特徵呢？如果有，那接下來要介紹的身體保健方式，一定要認真記下來囉！
給土行人的健康須知與飲食建議
「土」在五臟中對應到的是主掌消化吸收的脾，也因此一般土行人的脾胃功能都不錯，身體能夠有效吸收營養。這也能呼應到上一段提及的，土行人通常身材中廣。
不過脾胃功能雖然不錯，但當土行人飲食不節制，除了可能導致肥胖問題，脾也經常是先出問題的臟器。所以，若你依據介紹推測自己屬於土行人，就該特別注意自己的脾胃健康，避免因為飲食不節制造成心血管或三高問題；也避免因為體內代謝廢物排不出來，堆積出毛囊炎、易長痘痘或便秘等不適。
不過，脾胃健康該如何注意呢？
在飲食上，土行人應少吃油炸食物與甜食。你應該能夠快速想像，這些食物通常與肥胖高度相關 ; 若吃多了，很容易會導致體重和腰圍失控，對健康並不好。
另外，若我們以五行「肝木剋脾土」與對應滋味的概念來思考，土行人也該避免吃太多酸味的食物，以免傷脾。
土行人適合多攝取的則包含具有「健脾」及「利濕」功能的食物。
因為整體健康狀況與脾高度相關，所以土行人適合多吃具健脾功效的食物。像四神湯中的茯苓和山藥，對脾胃都非常有益。
不過你可能會好奇：「為什麼還需要利濕呢？」
如果你對中醫理論有基本的理解，可能會聽過一種體質叫做「痰濕」。這種體質在現代人身上頗為常見，大多是因為飲食不節制又缺乏運動，導致體內代謝不好、濕氣重、易水腫與腰腹贅肉多等困擾。
這類體質經常出現在圓潤或肥胖的土行人身上，因此多補充「利濕」食物也就更顯重要。像荷葉、山楂和草決明等，都非常適合痰濕體質者補充，加速排出體內濕氣。
飲食之外的3項生活建議
在飲食之外，郭哲彰醫師也提供3項給土行人的生活建議，包含養成每日運動的習慣、保持心情開朗，以及按摩能調養脾胃功能的穴位。
針對養成每日運動的習慣。前面的內容有提到，土行人通常憨厚老實，每天也可能依循類似的作息來生活。在這個基礎上，建議你可以在自己的每日行程中加入半小時的運動時間。有技巧地善用既有的性格優勢，幫助自己保持身體健康。
既然土行人大多身材圓潤或肥胖，運動更能有效幫助保持健康與雕塑身材。至於運動強度則須依個別差異而定。比方說，如果你的脾胃功能非常好、每天吃得也很多，那麼可以適度做些高強度的運動；如果你的脾胃功能已經因為過去飲食不節制而受損，比方說容易拉肚子或營養吸收狀況不佳，則能以中強度運動為主。勉強用虛弱的身體來做非常累的運動，這也不是好事喔！
至於高強度運動與中強度運動各是哪些，你可以參考「衛生福利部國民健康署」針對運動強度的說明。高強度運動的定義為若連續從事十分鐘以上，會無法邊活動邊與人輕鬆交談，呼吸和心跳比平常快很多。中強度運動則為若連續從事十分鐘以上，能與人交談，但無法順暢地唱歌。你可以依循這樣的定義來感受自己的運動強度。
而土行人之所以特別該保持心情開朗，則是因為中醫裡有「思慮傷脾」的說法。若頻繁地生活在情緒負面或想太多的狀態當中，特別容易損傷脾的健康。也因此，雖然保持心情愉悅對所有人來說都非常重要，但土行人尤其務必做到！建議你察覺自己情緒低落時，可以補充一些玫瑰花茶，幫助舒緩壓力。
最後一項建議則是按摩穴位。
人的雙腳膝骨凹陷處再往下四橫指的地方，有個穴位叫做「足三里」。它是非常實用的保健穴位，調養脾胃的效果顯著，也因此非常適合土行人每天按壓。你可以以「壓、放、壓、放」的方式按摩此處約兩分鐘，直到此處有痠感，這也能協助保持脾胃健康。
以上，郭哲彰醫師分享了針對飲食、運動、心情與按摩穴位的建議。
許多現代人常喊著「想減肥」，這些針對土行人的建議，其實也正有良好的減肥功效，土行人可以依循這些建議來調整生活中的細節，而非土行者也可以適度調整飲食與建立運動習慣，同時獲得更有自信的外表與更健康的內在喔！
採訪撰文／Min
醫師 — 郭哲彰
中國醫藥大學學士後中醫系醫學士
中國醫藥大學中國醫學研究所中醫碩士
廣州中醫藥大學中醫博士
前天主教聖功醫院中醫部主任(民國92至民國105年)
義守大學學士後中醫學系助理教授
新世紀中醫診所院長
中華傳統養生教育發展協會理事長
高雄市中醫師公會常務監事
高雄榮民總醫院傳統醫學科顧問
中華民國中醫師公會全國聯合會副秘書長
台灣中醫兒童暨青少年醫學會常務理事
