上班打電腦、下班滑手機、睡前再用平板電腦追一下劇。現代人的生活中隨時充斥著3C產品，隨之而來的生理或心理危害，近年來也成為眾所關注的議題。
3C產品帶來的危害究竟有哪些呢？根據郭哲彰中醫師統整，大略可分成以下五項：
1. 眼部：許多現代人眼部提早老化，例如過去一般發生在六十歲後的白內障提早出現在較年輕族群身上。另外，乾眼症、黃斑部病變等問題也屢見不鮮。
2. 耳朵：人的聽力一般會於四十五歲左右開始退化，但近年來有針對學童的調查顯示，該族群已有聽力退化的狀況出現。另外，耳鳴也是臨床上常見的求診原因。
3. 肌腱筋膜：長時間保持同一姿勢經常造成肌肉緊繃與痠痛，隨著使用3C產品的時間拉長與日常活動量減少，許多人開始出現局部肌肉痠痛、常有手麻表現的腕隧道症候群，以及頸椎不適與椎間盤突出等問題。甚至，長時間保持同一姿勢和盯著螢幕，局部肌腱僵硬也可能連帶導致偏頭痛與眼眶痛。
4. 失眠：3C產品發出的強烈藍光可能影響人的生理週期，讓人體誤把夜晚當白天而造成失眠問題。另一方面，睡前透過3C產品持續接收大量訊息，也可能導致大腦反覆思考、睡不著覺。
5. 心理上的成癮：除了生理上的危害，心理上的3C成癮問題也很常見。例如許多人可能一下子沒有查看手機訊息，就會開始焦躁不安；除了焦慮，也有注意力不集中的狀況。另外，這也可能連帶導致在現實世界中無法維持高品質的人際互動，造成更深層的後續問題。
以上五點，是常出現在現代人身上、與長時間使用3C產品高度相關的健康問題。也許你在自己身上，也曾發現其中一些狀況，那就該特別當心了！
不過說到要當心，除了各方專家一提再提的「減少使用時間」，我們還能怎麼做呢？以下，郭哲彰中醫師也針對眼部與耳朵的保養方式，提出醫學上的建議。
保護眼睛的好方法：「護眼六招」與「均衡飲食」
衛生福利部國民健康署於2015年針對逐步惡化的國小學童近視問題，提出「護眼六招」。雖然是為了孩童提出的，但在郭哲彰中醫師看來，其實成年人也可以依循這些方式來保護眼部健康。
所謂「護眼六招」包含：
- 每日戶外活動二至三小時
- 未滿兩歲的兒童避免看螢幕，兩歲以上每日不要超過一小時
- 3010原則：每用眼三十分鐘就休息十分鐘
- 閱讀時光線要充足，坐姿要正確
- 均衡飲食，天天五蔬果
- 每年一至兩次視力檢查
在這幾個方式中，第五點「均衡飲食」又藏有更深的學問在：到底該吃什麼，才有益於眼部健康呢？
郭哲彰中醫師分享，其實對血管和腦神經有益的食物，多少都有護眼效果。常見的營養元素包含了能中和強光傷害、保護黃斑部的「葉黃素」；促進視網膜感光物質視紫質生成的「花青素」；抗氧化、預防眼睛老化的「蝦紅素」；以及神經細胞修復的原料「DHA」等。
在飲食上，我們可以透過綠色蔬菜來補充葉黃素，蝦紅素又稱藻紅素，市面上的蝦紅素，幾乎是利用人工培養一種「雨生紅球藻」的藻類分泌取得，所以素食者可放心食用。至於花青素，以藍莓、櫻桃、草莓等莓果類食物中含量最豐富；DHA則可透過大家熟知的魚油以及特定藻類來補充。
如果你是不得不長時間使用3C產品的族群，建議你可以多補充以上提及的食物。但如果可以，還是請你特別留意使用時間長短，也避免在黑暗的環境中滑手機，讓眼部受到更大的刺激。
根據中醫理論，「肝開竅於目」、「肝受血而能視」，因此貧血體質的人眼睛退化會較快。若能平時補養肝血避免貧血，將有助於視力保健。尤其是當女子月經期間或者坐月子期間容易肝血不足，要特別留意這段期間應減少使用3C產品。一般人平時也可以飲用「明目養肝茶」補養肝血保護眼睛。
保護耳朵的好方法：「三個原則」與「正確飲食」
針對保護耳朵，我們則可遵循三個原則，包含耳機音量不宜超過總音量的百分之六十；不要在吵雜的地方戴耳機，避免越調越大聲；以及不要戴著耳機睡覺。另外，在選擇耳機時，也可盡量選擇傷害相對較小的耳罩式耳機，而非耳塞式的。
在飲食上，郭哲彰中醫師也分享了幾點建議。
首先，以五行關聯來看，腎主耳朵，而吃太多過鹹的食物容易加重腎的負擔，因此我們該避免攝取太多過度調味、口味過鹹的食物。以補腎的角度來思考，根莖種子類則是不錯的選擇，包含山藥、牛蒡、黑豆等。
護眼與護耳的按摩練習
在飲食之外，郭哲彰中醫師也額外分享了護眼與護耳的動作練習。
在護眼方面，我們可以學習兩個方式。
第一，眼周按摩。將雙手搓熱後，以魚際（大拇指根部與手腕的連接處）畫圓按摩雙眼眼周，在使用3C產品一段時間後這樣按摩，更具放鬆效果。
第二，食指指月法。將食指擺在鼻頭，首先指向身體右前方，雙眼順著這個方向往遠方看；接著把食指放回鼻頭，再指向身體左前方，雙眼同樣順著方向往遠方看。這樣的練習可持續三到五分鐘，幫助舒緩眼部疲勞。
在護耳方面，也有兩個方式。
第一，叩齒法。「叩齒」在實作上，就是咬合上下排牙齒，根據古籍記載，每天叩齒三十六次不僅可保持牙齒健康，對於耳部健康也有幫助。
第二，鳴天鼓。「鳴天鼓」的操作方式為以雙手掌心捂住雙耳，手指放在後腦勺上，先將食指放在中指上，接著往後腦勺輕彈。根據古籍記載，每天建議彈二十四下，達到護耳功效。
除了飲食與按摩，還能做什麼？
以上提及的幾項做法，主要是針對醫學上最能簡單著手的護眼與護耳方式來實踐，但在這些方法之外，郭醫師也提供了一個針對「改善成癮」，你該建立的觀念。
一般來說，我們會對一項事物成癮，是因為我們的大腦能在從事這項活動的過程中獲得快樂感受。所以，想改善3C成癮，我們自然得找到另一個能提供快樂感受的方式。在眾多活動中，「運動」是一項不錯的選擇。既能強健體魄，也能刺激大腦分泌血清素這類能讓我們感到快樂的激素。
如果你發現自己有些成癮狀況且真心想改善，非常建議你可以透過本次提供的方法，以及即刻開始嘗試運動，幫助自己擺脫3C成癮的困境，過得更加快樂與自在喔！
採訪撰文／Min
醫師 — 郭哲彰
中國醫藥大學學士後中醫系醫學士
中國醫藥大學中國醫學研究所中醫碩士
廣州中醫藥大學中醫博士
前天主教聖功醫院中醫部主任(民國92至民國105年)
義守大學學士後中醫學系助理教授
新世紀中醫診所院長
中華傳統養生教育發展協會理事長
高雄市中醫師公會常務監事
高雄榮民總醫院傳統醫學科顧問
中華民國中醫師公會全國聯合會副秘書長
台灣中醫兒童暨青少年醫學會常務理事
